Méthode de calcul
- Base : environ 35 ml par kilogramme de poids corporel par jour pour un adulte.
- Exercice : ajoutez environ 500 ml par heure d’activité physique.
- Climat chaud : ajoutez 10 à 20 %.
- Grossesse : ajoutez environ 300 ml ; allaitement environ 700 ml.
Cela couvre tous les liquides ; environ 20 % proviennent généralement de l’alimentation.
Exemple concret
70 kg, une heure d’exercice par jour en climat doux : 70 × 35 = 2 450 ml + 500 = environ 2,95 litres, soit à peu près 12 verres.
Questions fréquentes
Le thé et le café comptent-ils ?
Oui, ils comptent comme des liquides ; leur effet diurétique est faible chez les consommateurs réguliers.
Comment savoir si je bois assez ?
Des urines jaune pâle sont un bon signe ; des urines foncées indiquent qu’il faut boire plus.
Peut-on boire trop ?
Oui, boire de façon extrême est rarement mais réellement dangereux. Les personnes atteintes de maladies cardiaques ou rénales doivent suivre l’avis médical.