حاسبة كمية الماء اليومية

طريقة الحساب

• الأساس: نحو 35 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً للبالغين.
• التمرين: أضف نحو 500 مل لكل ساعة نشاط بدني.
• الطقس الحار: أضف 10–20%.
• الحمل: أضيفي نحو 300 مل، والرضاعة نحو 700 مل.

هذا يشمل كل السوائل، ويأتي نحو 20% منها عادةً من الطعام.

مثال عملي

شخص وزنه 70 كغ ويتمرن ساعة يومياً في طقس معتدل: 70 × 35 = 2,450 مل + 500 = نحو 2.95 لتر، أي قرابة 12 كوباً.

أسئلة شائعة