طريقة الحساب
Mifflin–St Jeor: 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5 (men) / −161 (women) Harris–Benedict (revised): men 88.362 + 13.397×kg + 4.799×cm − 5.677×age women 447.593 + 9.247×kg + 3.098×cm − 4.330×age Katch–McArdle: 370 + 21.6 × lean mass (kg)معادلة ميفلين هي الأدق لعموم الناس، وكاتش–مكاردل أدق لمن يعرف نسبة دهونه، خاصة الرياضيين.
مثال عملي
امرأة عمرها 28 سنة، وزنها 65 كغ وطولها 165 سم: ميفلين = 650 + 1,031.25 − 140 − 161 = 1,380 سعرة يومياً.
أسئلة شائعة
ما الفرق بين BMR وTDEE؟
BMR للراحة التامة، وTDEE يضيف حركتك ونشاطك. استخدم حاسبة السعرات اليومية لمعرفة TDEE.
هل يمكن رفع معدل الأيض؟
زيادة الكتلة العضلية بتمارين المقاومة ترفعه قليلاً، وكذلك الحركة اليومية والنوم الجيد.
هل آكل أقل من BMR لأنحف؟
لا يُنصح بذلك عادةً دون إشراف، لأنه قد يبطئ الأيض ويُفقدك العضلات.