طريقة الحساب
Men: %BF = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077·log10(waist − neck) + 0.15456·log10(height)) − 450 Women: %BF = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004·log10(waist + hip − neck) + 0.22100·log10(height)) − 450كل المقاسات بالسنتيمتر. الخصر يُقاس عند السرة للرجال وعند أضيق نقطة للنساء، والورك عند أعرض نقطة.
| التصنيف | الرجال | النساء |
|---|---|---|
| دهون أساسية | 2–5% | 10–13% |
| رياضي | 6–13% | 14–20% |
| لياقة جيدة | 14–17% | 21–24% |
| مقبول | 18–24% | 25–31% |
| سمنة | 25% فأكثر | 32% فأكثر |
مثال عملي
رجل طوله 178 سم، رقبته 38 سم وخصره 90 سم: نسبة الدهون ≈ 20.1%، أي ضمن «المقبول».
أسئلة شائعة
ما دقة هذه الطريقة؟
هامش خطئها نحو 3–4%، وهي جيدة لمتابعة التغير مع الوقت إن قست بنفس الطريقة.
ما الطرق الأدق؟
DEXA ثم الوزن تحت الماء، وأجهزة المقاومة الكهربائية أقل دقة وتتأثر بالسوائل.
هل نسبة الدهون أهم من الوزن؟
غالباً نعم، فهي تعكس تركيب الجسم بشكل أفضل من الوزن ومؤشر الكتلة.