Méthode de calcul
Le sommeil se déroule en cycles d’environ 90 minutes (léger, profond, puis paradoxal). Se réveiller au milieu d’un cycle, surtout en sommeil profond, laisse groggy.
Heure du coucher = heure de réveil − (cycles × 90 min) − temps d’endormissementLes adultes se portent mieux avec 5–6 cycles (7,5–9 heures) ; nous comptons 15 minutes en moyenne pour s’endormir.
Exemple concret
Pour se réveiller à 6 h 30 après 6 cycles : 6 h 30 − 9 h − 15 min = coucher à 21 h 15, ou 22 h 45 pour cinq cycles.
Questions fréquentes
De combien de sommeil un adulte a-t-il besoin ?
Les organismes de santé recommandent 7 à 9 heures pour les adultes, davantage pour les adolescents et les enfants.
Un cycle dure-t-il toujours 90 minutes ?
Il varie d’environ 80 à 110 minutes selon les personnes et au fil de la nuit ; c’est donc une approximation.
Les siestes sont-elles bonnes ?
Une courte sieste de 20 minutes ou un cycle complet de 90 minutes ; évitez l’entre-deux.