طريقة الحساب
يمر النوم بدورات متتالية مدة كل منها نحو 90 دقيقة (نوم خفيف، عميق، ثم أحلام). الاستيقاظ في منتصف الدورة، خاصة النوم العميق، يسبب الخمول.
Bedtime = wake time − (cycles × 90 min) − time to fall asleepالأفضل للبالغين 5 إلى 6 دورات (7.5–9 ساعات)، ونحتسب 15 دقيقة متوسطاً للدخول في النوم.
مثال عملي
لتستيقظ الساعة 6:30 صباحاً بعد 6 دورات: 6:30 − 9 ساعات − 15 دقيقة = النوم الساعة 21:15، أو 22:45 لخمس دورات.
أسئلة شائعة
كم ساعة نوم يحتاج البالغ؟
توصي الهيئات الصحية بـ 7–9 ساعات للبالغين، وأكثر للمراهقين والأطفال.
هل الدورة 90 دقيقة دائماً؟
تتراوح بين 80 و110 دقائق وتختلف بين الأشخاص وخلال الليلة، فالحاسبة تقريبية.
هل القيلولة مفيدة؟
قيلولة قصيرة 20 دقيقة أو دورة كاملة 90 دقيقة، وتجنب ما بينهما.