Méthode de calcul
Calories = MET × poids (kg) × heures| Vitesse | Allure | MET |
|---|---|---|
| 8 km/h | 7:30 min/km | 8,3 |
| 9,7 km/h | 6:13 min/km | 9,8 |
| 11,3 km/h | 5:19 min/km | 11,0 |
| 12,9 km/h | 4:39 min/km | 11,8 |
| 14,5 km/h | 4:08 min/km | 12,8 |
| 16,1 km/h | 3:44 min/km | 14,5 |
Règle empirique : la course brûle environ 1 kcal par kg et par km, quelle que soit la vitesse.
Exemple concret
Un coureur de 70 kg parcourant 5 km à 10 km/h (30 minutes, MET ≈ 10) : calories ≈ 10 × 70 × 0,5 = 350 kcal.
Questions fréquentes
Marche ou course — qu’est-ce qui brûle le plus ?
À distance égale, la course brûle un peu plus ; par minute, environ deux fois plus ou davantage.
Courir plus vite est-il meilleur pour perdre du gras ?
Le total des calories et la régularité comptent le plus ; alternez sorties faciles et fractionné.
Et l’effet « afterburn » ?
Il existe une petite dépense supplémentaire après les séances intenses, mais elle est minime par rapport à la séance elle-même.