Méthode de calcul
- Nous estimons vos besoins quotidiens (DEJ) avec Mifflin-St Jeor et un facteur d’activité.
- Un kilo de graisse représente environ 7 700 kcal ; perdre 0,5 kg par semaine demande donc un déficit quotidien d’environ 550 kcal.
- Durée = (actuel − objectif) ÷ perte hebdomadaire, en recalculant la DEJ à mesure que le poids baisse, car les besoins diminuent.
Un rythme sûr est généralement de 0,25 à 1 % du poids corporel par semaine.
Exemple concret
Un homme de 90 kg visant 80 kg à 0,5 kg par semaine a besoin d’environ 20 semaines (environ 5 mois), en mangeant d’abord environ 2 300 kcal par jour s’il est modérément actif.
Questions fréquentes
Pourquoi la perte de poids ralentit-elle ?
Un corps plus léger a besoin de moins de calories, donc le déficit diminue si vous n’ajustez pas ; le calculateur en tient compte.
Un plus grand déficit va-t-il plus vite ?
Les déficits très importants entraînent une perte musculaire et de la fatigue, et sont difficiles à tenir.
Dois-je faire du sport ?
Pas strictement pour perdre du poids, mais il préserve les muscles et améliore la santé ; la musculation aide beaucoup.