طريقة الحساب
Calories = MET × weight (kg) × hours| سرعة الجري | الوتيرة | MET |
|---|---|---|
| 8 كم/س | 7:30 د/كم | 8.3 |
| 9.7 كم/س | 6:13 د/كم | 9.8 |
| 11.3 كم/س | 5:19 د/كم | 11.0 |
| 12.9 كم/س | 4:39 د/كم | 11.8 |
| 14.5 كم/س | 4:08 د/كم | 12.8 |
| 16.1 كم/س | 3:44 د/كم | 14.5 |
قاعدة سريعة: الجري يحرق نحو 1 سعرة لكل كيلوغرام لكل كيلومتر تقريباً، بغض النظر عن السرعة.
مثال عملي
عدّاء وزنه 70 كغ يجري 5 كم بسرعة 10 كم/س (30 دقيقة، MET ≈ 10): السعرات ≈ 10 × 70 × 0.5 = 350 سعرة.
أسئلة شائعة
أيهما يحرق أكثر: المشي أم الجري؟
لنفس المسافة يحرق الجري أكثر قليلاً، ولنفس المدة يحرق الجري ضعف المشي تقريباً أو أكثر.
هل الجري السريع أفضل لحرق الدهون؟
الأهم مجموع السعرات والاستمرارية؛ امزج بين الجري الهادئ والفترات السريعة.
هل تُحسب السعرات بعد التمرين؟
هناك حرق إضافي بسيط بعد التمرين الشديد، لكنه صغير مقارنة بالتمرين نفسه.