طريقة الحساب
Calories = MET × weight (kg) × hoursMET مقياس لشدة النشاط حسب «موسوعة الأنشطة البدنية»:
| سرعة المشي | MET |
|---|---|
| 3.2 كم/س (بطيء) | 2.8 |
| 4.8 كم/س (معتدل) | 3.5 |
| 5.6 كم/س (سريع) | 4.3 |
| 6.4 كم/س (سريع جداً) | 5.0 |
| 7.2 كم/س (مشي رياضي) | 7.0 |
طول الخطوة يُقدَّر بنحو 41.5% من الطول لحساب عدد الخطوات.
مثال عملي
شخص وزنه 75 كغ يمشي 45 دقيقة بسرعة 5 كم/س (MET ≈ 3.7): السعرات = 3.7 × 75 × 0.75 ≈ 208 سعرات، ونحو 5,300 خطوة.
أسئلة شائعة
هل 10,000 خطوة يومياً ضرورية؟
رقم تحفيزي جيد، وتظهر الدراسات فوائد صحية واضحة بدءاً من نحو 7,000 خطوة يومياً.
هل المشي في صعود يحرق أكثر؟
نعم، الميل يرفع الحرق كثيراً، والحاسبة تفترض أرضاً مستوية.
هل الحرق نفسه للجميع؟
يختلف بالوزن والعمر واللياقة، والحاسبة تعطي متوسطاً جيداً.