Méthode de calcul
| Situation | Grammes par kg et par jour |
|---|---|
| Adulte sédentaire (apport minimal recommandé) | 0,8 |
| Modérément actif / seniors | 1,0 – 1,2 |
| Entraînement d’endurance | 1,2 – 1,6 |
| Prise de muscle | 1,6 – 2,2 |
| Sèche en préservant les muscles | 1,8 – 2,4 |
| Grossesse (2e et 3e trimestres) | 1,1 + environ 25 g en plus |
Exemple concret
75 kg, musculation pour prendre du muscle : 75 × 1,6–2,2 = 120 à 165 g par jour, soit environ 30–40 g par repas sur 4 repas.
Questions fréquentes
Quelles sont les meilleures sources de protéines ?
La viande, la volaille, le poisson, les œufs et les produits laitiers ; les haricots, lentilles, pois chiches et le tofu pour une alimentation végétale.
Ai-je besoin de protéines en poudre ?
Pas si l’alimentation couvre vos besoins, mais c’est une option pratique si nécessaire.
Un apport élevé abîme-t-il les reins ?
Aucune preuve de risque chez les personnes en bonne santé dans ces fourchettes ; en cas de maladie rénale, suivez l’avis médical.